Si un ferrocarril de classe 1 us ofereix un lloc de treball, no voleu posar-lo en perill per no tenir-ne de forma ni fracassar en l'estat previ a l'ocupació. Els ferrocarrils estan treballant dur per reduir els costos de l'atenció sanitària identificant i desqualificant els sol · licitants amb problemes de salut. També volen estar segurs que teniu la capacitat física de completar les tasques assignades.
Hauríeu de començar a preparar-vos per al període previ a l'ocupació físic abans de sol·licitar-ho, si és possible. Si fumeu, retireu-lo. En alguns estats, els ferrocarrils poden discriminar contra els fumadors. Fins i tot si no poden discriminar els fumadors en el vostre estat, haureu de deixar de totes maneres. El fumar fa que el ritme cardíac i la pressió sanguínia puguin interferir amb la capacitat pulmonar. La pressió arterial, la freqüència cardíaca i la capacitat pulmonar es revisen durant el període previ a l'ocupació. La pressió arterial i la freqüència cardíaca es comproven durant la prova d'habilitats físiques, amb la freqüència cardíaca mesurada pels sensors en cada tasca de prova d'habilitats físiques.
$config[code] not foundDesprés d'haver deixat de fumar, assegureu-vos que no tingueu pressió arterial alta (hipertensió). Recordeu que la hipertensió és una malaltia completament simptomàtica. Les persones no experimenten dolor o molèsties a mesura que desenvolupen pressió arterial alta. Recordeu també que fins i tot persones molt aptes i fines poden desenvolupar pressió arterial alta. Fins i tot Mark Spitz, un atleta olímpic, ara s'ocupa de la pressió arterial alta, malgrat estar en excel·lents condicions físiques.
El ferrocarril comprovarà la pressió arterial en el treball previ a l'ocupació, i si està nerviós pel pas, la tensió arterial augmentarà. Així que necessiteu habitació de maniobra. La pressió arterial no ha de ser superior a 140/90. Si és així, parleu immediatament amb el seu metge. A més, consulteu el lloc web DASH Diet. La dieta DASH és molt eficaç per reduir la pressió arterial, i està avalada pels Instituts Nacionals de Salut. Vegeu aquest enllaç:
Comprova la teva aptitud cardiovascular. La freqüència cardíaca de repòs ha d'estar dins dels límits normals. Encara que la majoria dels ferrocarrils no tenen regles dures i ràpides sobre això, no vol que es mostrin banderes vermelles durant un període físic. Si la freqüència cardíaca de descans és alta, és el moment de treballar per posar-se en forma. Consulteu el vostre metge per obtenir consells i llegiu tot el possible sobre l'aptitud cardiovascular per implementar una rutina d'entrenament per millorar la vostra aptitud cardiovascular.
Saber manejar l'ansietat. Més d'un sol · licitant ha navegat a través de proves de lectura, entrevistes i antecedents, només per fracassar la prova d'habilitats físiques a causa de la freqüència cardíaca o la pressió arterial induïdes per l'ansietat. Si treballa per al ferrocarril és només una altra oportunitat de treball per a vostè, és possible que no tingueu prou ansietat per enviar una freqüència cardíaca normalment saludable, però els fanàtics del ferrocarril que busquen treballar per al ferrocarril a vegades són tan ansiosos que els seus cors la carrera i la pressió arterial es disparen. Així que estudiem les tècniques per manejar la pressió. Practica la meditació i les tècniques respiratòries o l'autohipnosi. Llegiu sobre una varietat de tècniques de gestió de l'estrès i practiqueu diversos fins que pugui reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial a voluntat. Utilitza el monitor de pols durant tot el dia i comprova la freqüència cardíaca durant els moments de calma i durant moments molt ansiosos. Si observeu que la freqüència cardíaca es dispara, experimenta amb la respiració i les tècniques de tractament de la imatge mental fins que sàpiga el que funciona per a vostè. És possible que vulgueu consultar amb un psicòleg de salut o tenir algunes sessions de biofeedback per practicar-les. També hi ha gravacions de relaxació per ajudar a la gent a practicar l'aprenentatge per relaxar-se al comandament. Aquests són econòmics i s'han demostrat que disminueixen la pressió arterial. S'ha demostrat que ajuda a escoltar música relaxant amb un cop suau i constant. És possible que vulgueu escoltar aquesta música en el camí a la prova i, possiblement, fins i tot porteu un reproductor de MP3 amb tu per escoltar mentre espereu per veure's.
Vostè haurà d'aixecar objectes pesats com a empleat del ferrocarril. Els conductors que treballen per a grans línies de ferrocarril són obligats a aixecar un pes aproximat de 85 lliures i col·locar-lo a l'alçada d'una plataforma de transport de mercaderies. També han de portar una armilla que pesa 50 lliures mentre es penja amb els braços per simular muntar a la vora d'un carro de mercaderies mentre es porta una unitat de control remot. Això requereix força. Molts experts en treballs de ferrocarril recomanen l'entrenament en circuits, especialment fent èmfasi en les premses militars alternes amb una activitat aeròbica per desenvolupar la força necessària per a una posició de conductor.
També cal desenvolupar flexibilitat. Puc tocar els dits dels peus? Cal que sigui capaç de demostrar una flexibilitat raonable com a part del físic. Assegureu-vos d'incorporar els trams cap endavant, cap enrere i lateral com a part de la vostra rutina d'entrenament. La vostra flexibilitat es mesurarà com a part de la prova.
Força d'agarri. Si tens un control feble, treballeu-hi. Una vegada més, busqueu l'assessorament d'un entrenador per fer exercicis.
Assegureu-vos que no sou addicte a drogues o alcohol. Ferrocarrils fan proves aleatòries de medicaments. Això és necessari per a la seguretat de tots. Si feu medicaments o beu alcohol amb regularitat i no podeu deixar de fumar, busqueu una altra línia de treball. No crec que pugui enganyar la prova una vegada i buscar una feina de ferrocarril. Si no pot mantenir-se sobri, fes que tothom tingui un favor i es quedi fora del negoci del ferrocarril.
Consell
Comença la formació al més aviat possible. Feu una dieta saludable i feu una part del vostre estil de vida. Recordeu que fins i tot les persones aptes poden tenir dificultats amb certes parts de la prova, de manera que és millor preparar-se fins i tot si actualment teniu un treball físicament exigent. Per obtenir més informació sobre com obtenir una feina de ferrocarril, vegeu aquest blog d'ocupació ferroviària:
Avís
Consulteu un metge abans de començar un pla de fitness per obtenir consells i guies sobre dieta i exercici i per assegurar-vos que el pla sigui correcte.
