Molts propietaris de petits negocis passen els seus dies laborables asseguts. És la realitat de l'entorn de treball modern.
Això vol dir hores al dia, setmana després de la setmana, darrere d'un escriptori, en un cubicle o fins i tot a la vostra oficina de casa encastat per una computadora.
$config[code] not foundBé, aquestes hores a la vostra cadira d'oficina, no importa el còmode que sigui, estan cobrant un peatge al cos. Si registreu moltes hores sense massa activitat física, el vostre cos probablement ja estigui patint.
L'instructor de Crossfit South Brooklyn Christian Fox ha descobert un entrenament de 4 minuts que podeu fer al vostre escriptori. L'objectiu d'aquest entrenament és augmentar la freqüència cardíaca i estirar alguns músculs importants.
Per començar, necessitaràs una mica d'espai. Obtindreu un bon entrenament cardiovascular seguint 20 segons d'esquadrons abdominals amb 10 segons de descans. Després d'això, feu 20 segons de flexions seguides d'altres 10 segons de descans.
Per completar quatre minuts, repeteix els passos tres vegades més.
Fox diu que els treballadors asseguts sovint pateixen una malaltia similar. Va dir a Business Insider:
"Molta gent que se sent durant tot el dia tendeix a estar molt ajustada als malucs".
Hi ha diversos trams que podeu fer directament al vostre escriptori per ajudar a afluixar aquests malucs. També serveix com un bon període de refredament després de l'exercici de cardio que acaba de suportar.
Per obtenir un bon tram de rotació del maluc, assegureu-vos alçada a la cadira d'oficina amb l'esquena recta. Aixecar un turmell al genoll oposat i prémer cap a l'altre genoll. Fox diu que mantingui aquest tram durant un minut o dos, després canvieu de costat.
Per estirar els músculs a la part davantera del maluc, posa un genoll a terra al davant de la cadira. A continuació, esteneu el vostre vedell cap amunt i cap amunt fins que el peu estigui al seient de la cadira.
El seu altre peu ha de ser plantat a terra amb el genoll inclinat en angle de 90 graus per a l'equilibri.
Mantenir l'esquena recta i alta al llarg de tot. Això ha d'estirar els músculs frontals de la maluc. Mantingueu-lo premut durant un minut o dos abans de canviar de costat i repetir-lo.
Aquest entrenament és perfecte per a qualsevol persona ocupada que no pugui trobar temps per planificar-se per a qualsevol altre entrenament. Fox explica:
"El benefici d'això és que és curt i intens. D'aquesta manera, es fa molt poc temps ".
Imatge: Vídeo d'inici de negocis encara
5 Comentaris ▼
