Quan la gent necessita recordar breument un número de telèfon o la suficient informació per passar una prova, accedeixen a la seva memòria a curt termini. Aquests records poden durar uns minuts o uns pocs segons.D'altra banda, recordar la infància i la informació personal a través dels anys fa ús de la memòria a llarg termini. Moltes persones accepten el fet que són oblidades, però hi ha moltes maneres de millorar un mal record. L'ús de diverses tècniques durant un període considerable de temps és essencial per millorar la memòria a llarg termini.
$config[code] not foundSubratlleu o ressalteu el text que voleu recordar mentre llegeix un llibre. Si ho fa, us implicarà més en el procés de lectura, augmentant la probabilitat que reteniu el que heu llegit.
Involucri tant els sentits auditius com visuals llegint en veu alta i repetint la informació clau. Tome notes mentre escolta una presentació, o una gravació d'àudio d'una, o mentre mira un vídeo instructiu. Fer aquestes coses permet conservar la informació de la memòria.
Utilitzeu ajudes de memòria per moure informació de la vostra memòria a curt termini a la vostra memòria a llarg termini. Les flashcards, els dibuixos, les imatges i altres visuals poden servir com a intensificadors de la memòria.
Utilitzeu tècniques mnemotècniques per ajudar a recordar les coses que voleu recordar. Aquestes tècniques utilitzen jocs d'associacions de paraules, acròstics, rimes, acrònims, refranys, cançons, poesia i frases. Un exemple comú d'un mnemònic és l'ús de la frase "Spring forward, fall back" per recordar com configurar els rellotges per a l'horari d'estiu.
Menja aliments que milloren la salut del cervell i beuen molta aigua. Aquests aliments inclouen proteïnes, verdures, fibra, te verd i greixos Omega-3, com ara fruits secs, ous i soja. No consumiu aliments rics en greixos o sucre. Prengui un multivitamínic diàriament per garantir que obté els nutrients que necessita. Un cervell saludable millora la memòria a llarg termini.
Exerciteu diàriament per subministrar al vostre cervell l'oxigen que necessita per funcionar en el seu nivell òptim. L'oxigen afecta la capacitat de concentració del cervell, essencial per mantenir la memòria a llarg termini.
Duu de set a vuit hores cada nit. La manca de son causa la pèrdua de concentració i alterna la velocitat a la qual el cervell processa la informació. El somni millora la manera d'accedir als vostres records i enforteix les associacions necessàries per fer memòries a llarg termini.
