L'execució d'un negoci és estressant. Però tot i que no hi ha cap manera d'evitar l'estrès, hi ha alguns mètodes que podeu utilitzar per alleujar algunes d'aquestes tensions al llarg de la jornada laboral. I ni tan sols haureu d'abandonar el vostre escriptori. Aquests són alguns mètodes d'alleujament de l'estrès que podeu utilitzar durant la vostra estada a la vostra oficina.
Com alleujar l'estrès en el treball
Prengui respiracions profundes
Quan les persones es destaquen, tendeixen a fer menys respiracions i no se centren en l'acte de respirar. No obstant això, prendre un breu descans per comptar amb cada respiració durant uns segons mentre inhala i exhala pot tenir un efecte calmant.
$config[code] not foundTé una tassa de te
Alguns tipus de te, com els de camamilla o lavanda, també poden tenir un efecte calmant. Prepareu-vos una tassa d'una barreja tranquil·la de te i seureu al vostre escriptori mentre gaudiu abans de tornar a treballar.
Baixa una aplicació de meditació
La meditació pot ser una gran activitat per alleujar l'estrès. Però algunes persones no saben com començar amb això. Si pugueu utilitzar alguna ajuda o guia, podeu baixar una aplicació de meditació com Headspace al vostre telèfon o dispositiu mòbil i utilitzar-la per guiar la vostra pràctica de meditació cada vegada que estigueu tacat al treball.
Aixeca les cames
Alguns estiraments i exercicis també us poden ajudar a alleujar l'estrès i moure's, fins i tot si no teniu temps per deixar realment el vostre escriptori. Intenta quedar-vos assegut però aixecant les cames davant de tu, i tornant-les a posar cap avall. Repetiu aquest moviment diverses vegades abans de tornar a treballar. Fins i tot podeu fer el mateix exercici diverses vegades durant tot el dia.
Feu algun Office Yoga
També podeu mantenir una estora de ioga darrere del vostre escriptori i fer moviments ràpids de ioga quan us ressalteu durant tot el dia. Una salutació ràpida de sol o una postura de guerrer us pot ajudar a aclarir el cap en una situació estressant.
Obteniu una pilota d'estrès
L'acte d'esprémer alguna cosa algunes vegades pot activar els músculs i ajudar-lo a alleujar una mica d'estrès. Podeu utilitzar una bola d'estrès real o simplement subjectar i apretar qualsevol element suau a la mà diverses vegades abans de passar a la vostra propera tasca estressant.
Enfronta les teves espatlles
Quan es destaca, l'esquena i les espatlles poden ser alguns dels primers músculs per estrènyer-se. Però si t'enfronteu o feu rodar les espatlles cap amunt i avall unes quantes vegades, podeu afluixar alguns d'aquests músculs i alliberar alguna part d'aquesta tensió al cos.
Posar-se dret i assentar-se
Simplement, de peu i assegut unes quantes vegades també pot tenir un efecte calmant, especialment si heu estat assegut en la mateixa posició durant hores. Això simplement obliga a activar alguns dels músculs que no han estat utilitzats i us poden fer sentir renovats abans de tornar a la tasca.
Torça el teu tronc
O bé, podria romandre assegut al taulell amb les cames i els peus cap endavant i només torçar la meitat superior del cos a la dreta. A continuació, podeu girar la meitat superior del cos a l'esquerra per aconseguir un bon tram llarg al centre del cos. Això també pot alleujar la tensió i activar alguns dels músculs que probablement no usis en hores.
Massatge de les teves palmeres
Massatge de certs punts de pressió al cos també pot tenir un efecte calmant. Intenteu fer un massatge al mig d'una de les palmes amb l'altra mà i, a continuació, repetiu-lo al contrari.
Practica la visualització
De vegades, alleujar l'estrès es pot fer completament en la teva ment. Siéntese en el seu escriptori i tanqueu els ulls mentre marqueu un lloc feliç o quelcom que voleu esperar. No pensis treballar durant un minut o dos, i has de sentir-te més tranquil i fresc quan obrim els ulls.
Mira vídeos divertits
Riure és la millor medicina. Així que, si necessiteu una bona rialla per alleujar una mica d'estrès a l'oficina, retireu alguns dels vostres vídeos divertits preferits i només riure durant un parell de minuts mentre feu un descans de la tasca a la mà.
Posa't cap avall
O simplement necessiteu un descans senzill. Si la teva ment i el teu cos estan cansats, només has d'ajustar un temporitzador al telèfon durant uns minuts i descansar el cap al vostre escriptori.
Juga un joc
Els jocs en línia com Candy Crush o jocs d'ordinador com el solitari també poden ajudar a alleujar una mica d'estrès si només necessiteu una divertida distracció durant un minut o dos. Només assegureu-vos d'establir un cronòmetre o fer-ho a la vostra pausa per dinar, de manera que no us perdis tot el dia i creeu encara més tensió per vosaltres mateixos.
Notes de Doodle sobre paper
Mirant a la pantalla de l'ordinador tot el dia no necessàriament ajuda a la situació de l'estrès a la feina. Així que sempre que puguis fer algunes tasques sense mirar l'ordinador, hauries d'aprofitar l'oportunitat. Per exemple, si estàs plens d'idees per a un nou projecte, feu notes sobre el paper en lloc d'anar directament a l'ordinador.
Coma un aperitiu
Els aperitius saludables com plàtans i taronges també us poden ajudar a prendre un descans i comprar els nutrients necessaris que us poden ajudar a combatre l'estrès durant tot el dia. Conserveu uns quants a l'escriptori quan necessiteu un breu descans de la rutina diària.
Seure dret
A mesura que se senti tensionat, potser tendeix a aplacar-se o ficar-se cada vegada més a la cadira. Això pot posar tensions extra innecessàries al cos. Així que, si comença a sentir que l'estrès arriba, prestar atenció a com està assegut i redreçar si és necessari.
Passegeu per la vostra oficina
És possible que només caldrà aixecar-se de la cadira durant uns minuts. Fins i tot simplement caminar uns quants passos darrere del vostre escriptori us pot ajudar a activar alguns músculs i aclarir una mica la ment.
Cruïlla tasques innecessàries
Quan estigui estressat, qualsevol tasca addicional pot afegir-se a la sensació i fer que tot sembli una mica massa aclaparador. Així que, si comença a tenir-ho durant la jornada laboral, no tingueu por de retirar algunes de les coses a la vostra llista de tasques pendents que no s'han de fer aquest dia.
Delegar tasques al vostre equip
O bé, si les coses són urgents, però no teniu temps, assigneu-les a altres membres del vostre equip perquè pugueu centrar-vos només a les coses més importants que teniu durant tot el dia.
Tassa de te Foto a través de Shutterstock
