Ara que les nits ja no són els vostres dies, podeu esperar una millor salut, més interacció social i dormir a l'horari habitual. Durant els anys de la tornada nocturna, els ritmes circadianos del cos s'han apagat i trigarà un temps a tornar-los a encertar. Així com una rutina estricta probablement us ha ajudat a fer front al treball nocturn, una nova rutina igual de estricta us ajudarà ara.
$config[code] not foundPrengui uns pocs dies de baixa
Si és possible, demana uns quants dies extres per ajustar-se a la nova programació. Durant aquest temps, dormiu tant com vulgueu, però també realitzeu un exercici. Passeu una passejada o una carrera o un recorregut pel barri. Aquests anys en el desviament nocturn poden haver provocat insomni o altres trastorns del son; L'exercici l'ajudarà a dormir més i més. Durant els dies de descans, intenteu pujar al matí i anar a dormir a la nit. Apagueu qualsevol electrònica una hora abans de dormir, i calmar les llums per indicar-li al vostre cos, és hora de descansar.
Ajudar a dormir
Quan intenteu dormir, eviteu recórrer a productes farmacèutics si podeu ajudar-lo, ja que poden esdevenir additius i provocar problemes de son crònics. Una alternativa més segura pot ser un te o herbes que estimulen el somni, però com que també poden contraindicar-se amb altres medicaments que pugueu prendre, sempre és millor obtenir recomanacions del vostre metge. Eviteu napping durant el dia també en els vostres dies de descans; això només et mantindrà despert de nit. Si està acostumat a beure cafeïna, beure-ho solament al matí, o us pot mantenir despert de nit. Un bany calent a la nit també us pot ajudar a preparar-vos per dormir.
Vídeo del dia
Presentat per Sapling Presentat per SaplingDelícia en tres àpats quadrats
El vostre calendari gastronòmic probablement també ha estat desbordat al llarg dels anys, i passarà un cert temps per tornar-lo a fer una rutina normal. Pot ser que sigui difícil, però menja els àpats en un moment normal. Sortiu amb els amics per sopar, o conegui-vos amb un amic per dinar. És possible que no tingueu gana als temps "normals", però el vostre cos us ajustarà més temps gastant a les hores habituals.
Obteniu una comprovació
Després d'anys de tornada nocturna, el teu cos ha patit moltes maneres. Les malalties comunes del treball de torns inclouen trastorns gastrointestinals, hipertensió i altres afeccions cardíacas i canvis en els nivells hormonals i la funció reproductiva. Afortunadament per a vostè, alguns d'aquests problemes es podrien resoldre a mesura que s'endinsa en una rutina més normal, però per començar la nova rutina al peu dret, és millor buscar ajuda.
