El món connectat que vivim ara ens permet arribar a arribar en qualsevol moment, cosa que dificulta molt més separar la nostra vida professional i personal. Si no estableixis límits clars, l'estrès disminuirà la qualitat de vida, tant a la feina com a casa.
I li correspon reconèixer això i crear hàbits saludables per eliminar l'estrès.
Això requereix un esforç proactiu de la vostra part. I mitjançant la incorporació de petites pràctiques d'alleujament de l'estrès al dia, així com els exercicis posteriors al treball, podeu ingressar les hores de la nit de la vostra vida personal més relaxada. Això permet gaudir d'aquestes experiències encara més i crear un equilibri laboral i saludable.
$config[code] not foundSegons la Clínica Mayo, "Pràcticament qualsevol forma d'exercici, des de l'aeròbic fins al ioga, pot actuar com a analgèsic. Si no ets un esportista o fins i tot si no tens forma, encara pots fer una mica d'exercici per recórrer la gestió de l'estrès. Descobriu la connexió entre l'exercici i l'alleugeriment de l'estrès i per què l'exercici hauria de formar part del vostre pla de gestió de l'estrès ".
Esbrineu com recuperar-se d'un dia estressant usant els consells següents.
El teu dia de treball
Comença el dia amb intenció positiva
Aquesta és una pràctica crucial. Abans de sortir del llit, triga 3 minuts a ficar allà i fer exercicis de respiració. Inhaleu profundament i exhala lentament diverses vegades. En fer-ho, pensa en el dia que teniu davant vostre. Mantenir pensaments positius sobre això i imaginar-ho.
Després, allibereu-vos del llit, deixeu-ho de peu i estireu tots els músculs principals. Doble cap endavant, després cap enrere cap enrere; estirar els braços sobre el cap i tirar-li les espatlles cap enrere. Comença el cos i la ment a disparar a tots els pistons cada dia amb un pensament positiu.
Netegeu l'espai immediat
La desorganització és un dels principals contribuents a l'estrès. I passa almenys vuit hores al dia en el vostre escriptori. Si la visió provoca estrès, descobreix que estàs disposat a exposar-vos diàriament a set hores d'estrès sense parar. Seguiu els passos per ajudar-vos i eliminar aquest estrès innecessari, utilitzant cinc minuts del vostre temps per netejar-lo abans d'iniciar la vostra jornada laboral.
Quan va ser l'última vegada que vau netejar el teclat de l'ordinador o el dispositiu 2 en 1 i vau organitzar les vostres plomes, llapis i paperassa? Quan va ser l'última vegada que vau moure les coses i va netejar la pols? I quan va ser l'última vegada que vau netejar el telèfon?
Si entres al vostre espai de treball amb una muntanya de desorganització cada dia, sentiràs que tens una muntanya a les teves espatlles. Amb aquesta inversió de 5 minuts de temps endins vostè mateix - ha eliminat amb èxit almenys 7 hores i 59 minuts d'estrès per a tu mateix
Practica la respiració
Comenceu el vostre dia de treball amb aquest exercici respiratori bàsic i, a continuació, mudeu a tècniques més desafiants a mesura que augmenta la capacitat pulmonar. Una vegada que hàgiu netejat el vostre espai immediat i esteu a punt de començar el vostre dia laborable, trigueu 3 minuts a realitzar Sama Vritti o "Igualtat respiratòria". Aquesta és la pràctica d'inhalar i exhalar a través del nas amb el mateix conteo. Comenceu amb quatre comptes i augmenteu el compte quan estigueu còmode.
Això no és només per al començament del dia del vostre treball. Aquesta pràctica pot ser especialment útil en els moments immediats, l'experiència i la tensió experimentada. Estàs enmig d'una reunió de trituració amb tensions pujades, algunes possiblement dirigides a tu? Practiqueu la respiració igual per aconseguir-ho. No arrisqueu a reaccionar emocionalment i avergonyit. Podeu fer-ho en qualsevol moment i, fins i tot, fins i tot pot estalviar-se la cara.
Relaxació muscular progressiva
Aquest és un exercici que podeu fer mentre esteu al vostre escriptori. Tensa cada grup muscular durant un mínim de cinc segons i relaxa-lo durant 30 segons. Comença amb els peus o la cara i puja o baixa tots els músculs del cos. Si es pot, repeteix l'exercici per a cada grup muscular.
Massatge manual
Si vostè està a l'ordinador durant hores alhora, prendrà un minut o dos per estirar i massatge les mans durant tot el dia. Això té múltiples beneficis i, de manera repetida, pot millorar la circulació i el vostre rang de moviment.
Feu pauses físiques
No importa el temps de la seva pausa, aixecar-se i posar-se en marxa pot fer meravelles per dinamitzar i actualitzar la ment. Si no podeu sortir a passejar, agafeu les escales cap amunt o avall diverses plantes o visiteu el passadís i gireu unes quantes voltes al voltant d'ell algunes vegades. Fer alguna cosa, qualsevol cosa, sempre que trenqui la rutina de la sessió i una ment estancada.
Deixa el teu treball - a la feina
Així com ja heu preparat per anar a treballar, prepara't també per al viatge a casa. Deu minuts abans de sortir de l'oficina, prepara't la teva ment per a la vostra vida. Penseu en el que voleu fer aquesta tarda, respireu profundament i mediteu-hi durant un instant o dos. Una mica sana i somiar despert és bo per a l'ànima.
El teu temps personal
Menja alguna cosa que realment t'agrada
Dedicar-se a alguna cosa que us agrada pot millorar el vostre estat d'ànim i menjar aliments saludables pot millorar la ment. Només cal tenir cura de no fer indulgència en els dolços i al menjar ràpid d'un hàbit habitual: les lliures poden augmentar ràpidament i provocar estrès indegut i problemes de salut.
Apreneu una nova habilitat
L'aprenentatge de noves habilitats manté el cervell fort i enfocat i inhibeix els pensaments negatius de l'arrossegament.
Ser més social
Atès que això podria ser difícil per a algunes persones, però les relacions i la connectivitat social són importants. Som criatures socials. Feu una connexió nova amb algú que no coneixeu tots els dies, fins i tot si només voleu saludar i demanar-ne el nom.
Activitats del grup
Jugar a un equip esportiu, unir-se a un club de llibres o anar a una pel·lícula amb familiars o amics us ajuda a relaxar-vos i alimenta la necessitat humana de socialitzar.
Atenció
L'atenció és ser conscient del moment i experimentar-lo mentre està passant. Ja sigui que estigui somiant el dia, planejant alguna cosa o experimentant ansietats i pensaments negatius, la consciència treballa a desfer-se d'aquests comportaments. A continuació, és lliure d'interactuar amb el vostre entorn tal com està passant, tot i que està passant.
Visualització
Amb la visualització, podeu entrenar la vostra ment per fer un viatge a un lloc on vulgueu. Tant si es tracta de la platja, la muntanya o al mig del desert. Es necessita pràctica, però val la pena l'esforç.
Entrenament autogènic o relaxació
Això ensenya al teu cos a respondre a les teves ordres verbals associant tàctiques de visualització que indueixen la relaxació amb postures físiques i posicions. L'objectiu és aconseguir una relaxació profunda i reduir l'estrès repetint paraules o suggeriments que se sentin físicament. Requereix molta pràctica, però la pràctica és perfecta.
Massatge
Segons la Clínica Mayo, els estudis sobre els beneficis del massatge demostren que és un tractament efectiu per reduir l'estrès, el dolor i la tensió muscular. Pregunteu al vostre cònjuge, els vostres fills o un altre important per donar-vos una mà d'ajuda.
Abracades i petons
L'acaronament i el besar són excel·lents maneres de relaxar-se. Un estudi a la Universitat de Carolina del Nord va trobar que les dones que abraçaven freqüentment el seu cònjuge o parella (fins i tot per només 20 segons) disminueixen la pressió arterial perquè un abraç calent pot augmentar els nivells d'oxitocina al cervell.
Prendre un bany
Tenir un bany ofereix oportunitats per relaxar-se, meditar i llegir. I també millora la circulació i fa que el teu cos estigui físicament preparat per al llit.
Ioga
Si voleu desfer-se de l'estrès construït durant tot el dia, el Ioga és una gran opció. Hi ha moltes escoles, pràctiques i objectius que ofereix aquesta antiga disciplina. Així que prengui el seu temps i trobi el més adequat per a vostè.
Tai-txi
Igual que el ioga, el Tai Chi també és una disciplina antiga amb moltes variacions. Pot començar amb moviments suaus que emfatitzen la circulació de l'energia vital en tot el cos i el progrés cap a tècniques agressives d'arts marcials. Explora'l com una de les teves opcions d'alleujament de l'estrès.
Aquest és un primer per començar a caminar cap a una vida lliure d'estrès, de manera que pugui aprendre a recuperar-se d'un dia estressant. És més fàcil dir-ho que fer-ho. Però si no duu a terme cap acció, no tindreu cap alleujament.
Imatge del gat a través de Shutterstock
Més informació a: Motivació, Patrocinat 2 Comentaris ▼
