Entre les microones, la carn vermella, l'estrès i el canvi climàtic, pot semblar a vegades com si tot fos per matar-te. Desafortunadament, tenim un assassí més silenciós per afegir a la llista, una cosa que la majoria de nosaltres fem tot el dia en el treball, abans de tornar a casa només per fer-ho una mica més: assegut.
Segons els Anals de Medicina Interna, assegut -o, per ser més específics, "patrons de conducta sedentària" - pot posar en risc de mort prematura. Aquesta és una mala notícia per a aquells que tenim treballs de taulell, que ens exigeixen que ensurem la major part del dia. No obstant això, hi ha algunes maneres de trencar aquests patrons sedentaris, fins i tot si manteniu un treball d'escriptori.
$config[code] not foundVídeo del dia
Presentat per Sapling Presentat per SaplingIncorporeu les rutines següents a la vostra jornada laboral per augmentar la vostra salut en general i qui sap, també podeu afegir-hi alguns anys a la vostra vida.
1. Agafeu les escales (cada mitja hora)
Els experts diuen que es prenen un descans per al moviment cada 30 minuts per combatre els efectes negatius de la sessió a llarg termini, segons un article de 2019 de CNN. El mateix estudi que va confirmar la relació directa entre el temps dedicat i el risc de mortalitat primerenca també va trobar que les persones que se sentin menys de mitja hora a la vegada tenen un risc relativament baix per a la mort prematura. Per desfer un dany de la vostra jornada laboral sedentària, assegureu-vos de posar-vos en peu cada 30 minuts.
I quan es pren aquest descans de seure, trobeu una excusa per utilitzar les escales mentre hi esteu. Baixeu a la planta baixa per omplir l'ampolla d'aigua o bé utilitzeu el bany i utilitzeu les escales per fer una còpia de seguretat del vostre viatge. Això farà que el vostre cor i les cames estiguin una mica més d'amor mentre també trenquen els patrons de seient.
2. Caminar-ho (en el descans del menjar)
Les pauses de dinar són més que només dinar. Et donen l'oportunitat de moure el cos, d'obtenir un aire fresc i d'empènyer els teus pensaments durant un temps abans de tornar a la rutina. Si no vau embalar el dinar, considereu trobar un lloc per menjar a poca distància i fer la caminada a peu. Si el dinar està preparat i esperant a la nevera en el treball, feu una volta o dues al voltant del bloc abans de menjar - us pot ajudar a aclarir el cap i relaxar-vos, mentre us posa al peu per un temps.
Els passejos per a dinars no són exactament una rutina d'exercici pròpia, sinó que ajudaran a fer que la feina sigui menys sedentària, i els seus efectes se sumen al llarg del temps.
3. Poseu-vos al dia per a la vostra salut (al vostre escriptori)
La manera més senzilla de combatre els efectes de quedar-se assegut en un treball d'escriptori pot ser només deixar-se al treball de l'escriptori. Penseu en la possibilitat d'invertir en un taulell de peu (o fins i tot demanar-li al vostre empresari que ho faci) i passar unes hores al dia laboral completant les vostres tasques als vostres peus. No només això farà que la teva feina sigui menys sedentària, sinó que t'ajudarà a cremar calories: la BBC informa que dempeus pot cremar fins a 50 calories més per hora que no pas assegurar-se.
4. Fer moviments isomètrics (en secret)
Els exercicis isomètrics, també anomenats entrenament de força estàtica, inclouen petits moviments que poden passar desapercebuts durant el treball. Les contraccions isomètriques impliquen l'estrenyiment dels músculs sense moure les articulacions realment, i segons My Fitness Pal, poden ser tan eficaços com astutils. Intenta ajustar aquests moviments isomètrics a la part del tauler de treball del taulell:
- Ab espera: Seure dret, relaxar-se les espatlles, respirar profundament i acoblar els abdominals, com si algú estigués a punt de copejar-lo a l'estómac. Mantingueu-ho durant cinc segons, després exhalar-lo mentre cruncheu els abdominals. Repetiu
- Espressió de glutis: Contracteu els glutis i mantingueu premut durant 10 segons, i després alliberi. Repetiu
- Premsa manual: Premeu les palmes al davant del pit amb els colzes doblegats. Intenta mantenir la pressió igual entre els dos braços. Mantingueu-lo premut durant 10 segons, després deixeu-lo anar i repeteixi.
