Com fer cervell hack seu camí cap a l'èxit

"Una de les coses principals que fa el cervell és traslladar memòries d'emmagatzematge a curt termini a l'emmagatzematge a llarg termini, el que ens permetrà més espai de memòria a curt termini per al dia següent. Si no aconsegueixes un somni profund adequat, es perdran aquests records.

Durant el somni REM passa una cosa extraordinària. Una de les substàncies químiques relacionades amb l'estrès en el cervell (Noradrenalin) està desactivada. És l'únic moment, dia o nit, això passa. Ens permet mantenir la calma mentre els nostres cervells reprocessen totes les experiències del dia, ajudant-nos a arribar a un acord amb esdeveniments especialment emotius ".

Bé, això no és gens ni mica. La pregunta és com dormim millor?

Per piratejar el vostre cervell per sorprenent i consistent somni REM, recomano una sèrie de recursos. Són Omarmonics i App Cycle Sleep.

El director general de Vishen Lakhiani de Mindvalley va estudiar les onades cerebrals dels monjos budistes mentre meditava. Va cartografiar els seus senyals d'ona cerebral. Utilitzant les dades i amb l'ajuda d'enginyers de so, va crear cançons que, naturalment, us porten al nivell alfa de l'activitat cerebral.

Les ones cerebrals alfa són importants per a la relaxació, la creativitat i la creació d'un rendiment màxim.

Mindvalley va crear un producte anomenat Omarmonics. Té diverses pistes titulades: despertar, espurna, equilibri i descans profund. Aquests sons activen diferents àrees del cervell per crear l'estat emocional corresponent. En essència, escoltar aquests sons et converteix en un "mestre de la meditació".

Vaig pensar que aquesta era una idea genial, però no estava segur si això era una cosa que realment funcionaria. Vaig provar per veure si funcionava amb l'aplicació Cycle Sleep per controlar el meu somni REM al llarg de sis setmanes. Durant les tres primeres setmanes, vaig anar a dormir normalment. Vaig poder veure el meu cicle normal del son.

Naturalment, sóc un dormitor profund, però em vaig adonar que no he tingut èxit en REM. Durant les tres setmanes vaig escoltar la banda sonora de "descans profund" durant la nit.

El resultat: he tingut un augment en el somni REM per més d'una hora per nit.

Segons WebMD, el primer cicle REM dura només 10 minuts. Cada cicle posterior augmenta en durada fins a una hora de durada. Un cicle REM ràpid de 15 minuts pot augmentar dràsticament la qualitat del son. Quan vaig dormir sense la música, naturalment sortiria d'un cicle del son i es despertava, tornaria i tornaria a dormir. Amb la música no em despertaria. M'agradaria escoltar la música i caure directament en un profund somni REM.

L'aplicació Cycle del somni segueix els patrons de son a la nit. Col·loqueu el telèfon sota el coixí (en mode d'avió és el millor) amb l'aplicació en execució. L'aplicació supervisa el vostre patró i la qualitat del son durant tota la nit en funció de la quantitat de moviment que us deveu dormir.

En poques paraules, quan no s'està movent, estàs a dormir REM. Mostra el somni de la nit en un gràfic fàcil d'entendre al matí.

Posar-se en estat d'èxit

Tony Robbins és un entrenador vitalídic, autor d'autoajuda i ponent públic. Diu que la saviesa convencional suggereix que el nostre estat fisiològic es reflecteix en el nostre estat d'ànim. Per exemple, si algú està trist i deprimit, tindrà les espatlles enganxades, respirarà poc profundes i penjarà el cap mirant cap avall. La seva fisiologia reflecteix directament el seu estat físic.

Però això és incomplet, el nostre llenguatge corporal crea un bucle de feedback intern, o un sistema de causa i efecte.

Proveu aquest exercici. Comenceu posant-vos en estat negatiu. Siéntese, poseu les espatlles, respireu poc profundes, penseu negatiu. Vostè se sentirà en un estat negatiu, trist i deprimit.

Ara, aixeca't i estira els braços tan alt com puguis a l'aire. Prengui diverses respiracions profundament profundes: ompli els pulmons, mantingui l'aire durant 10 segons i exhala. Repetiu això unes quantes vegades. Rebotar i fingir que ets un lluitador del premi. Sigues lleuger als teus peus, preparat per a qualsevol cosa.

Imagina la música en segon pla (potser el tema de "Rocky"). Tirar les espatlles cap enrere i mirar cap endavant com si estigués preparat per fer-se càrrec del món.

Mentre fa aquesta activitat física, intenta pensar en les mateixes coses dolentes que vau pensar en l'exercici anterior. No canviïs l'estat. Mantingueu la respiració profunda, seguiu rebotant, agafeu les espatlles com si estiguessis preparat per a qualsevol cosa i escoltara la música. Si esteu parlant amb vosaltres mateixos (internament), canvieu el volum i el tempo de les vostres paraules perquè siguin més altes i més ràpides.

No podeu entrar físicament en un estat negatiu (ment o cos) quan us poseu en aquestes posicions d'energia. Cada dia es desperta i es posa en estat d'èxit. Tirar l'espatlla cap enrere, respirar profundament, mirar endavant, i rebotar als dits dels peus com un boxejador.

Per mostrar el poderós és voler compartir amb vosaltres una experiència que he tingut. Això ha concretat per sempre el poder de la fisiologia.

Quan escric aquest article assegut aquí a Starbucks, un home va pujar a la taula. Anem a trucar-li Tom. Des de l'aspecte inicial, vaig poder veure que alguna cosa no era del tot correcte al capdavant de Tom.

Tom va demanar ajuda. Necessitava fer una trucada, però, el més important, vaig poder dir que necessitava que algú amb qui parlar. Aquest home estava en un estat negatiu. El seu cap penjava poc, i repetia frases com: "Estic tan trist" i "Les coses no són bones", etc. Li vaig preguntar si necessitava un abraçada, i Tom va dir que no havia estat abraçat molt de temps

Li vaig donar un gran abraçada i Tom es va fondre. Es va asseure i es va obrir. Tom va començar a dir-me la història de la seva vida. Va repetir frases una vegada i una altra, com "Crec que sóc un bon noi", mentre es veia totalment vençut. Li vaig dir: "No, no ets un bon noi", en un to agressiu que li sorprengui, per la qual cosa li faria atenció.

Després vaig dir molt fort: "Ets impressionant!” Vaig donar la mà, i li va repetir una vegada i una altra que és increïble. Vaig continuar tremolant la mà mantenint el contacte físic. Tom va repetir afirmacions positives, va respirar profundament per parlar més fort, i va tirar físicament el seu cos a través de l'encaixada de mans. Vaig veure com el seu estat fisiològic canviava. Tom va empènyer les espatlles cap enrere, es va asseure, va somriure més i va aprofitar-se més.

Se sentia increïble. El cicle de retroalimentació interna de Tom el va convertir en un èxit.

Junts, vam canviar l'estat físic per rebre els resultats mentals. El mateix passa amb el contrari. Jo estava buscant una manera de canviar el seu estat mental per implicar resultats físics. Tom es va sentir increïble, però va afirmar que no se sentia digne de l'atenció que va rebre. Estava clarament al cap i no estava present.

Vaig haver de fer alguna cosa extrema per tirar-lo al moment actual. Li vaig explicar que totes les cèl·lules del cos venien d'una estrella explosiva a l'espai exterior. Que si té un cor que colpeja, els pulmons que respiren l'aire, i posa els pantalons en una cama a la vegada, és digne de ser increïble. Com tot ésser humà és.

El seu cos mental es va comprometre amb el seu cos físic. Tom va deixar de dir que aquest era el millor dia de la seva vida. No escric aquesta notícia per cap tipus de felicitat o felicitació, sinó com una forma de mostrar contextualment amb quina rapidesa es pot fer el canvi. I potser com a despertar, tots necessitem una mica d'ajuda a vegades.

Cada dia, poseu-vos a si mateix i als que us envolten en un estat d'èxit.

Crea un enfocament mentre treballeu

Tenim centenars de distraccions quan treballem. Centrar-se és un repte amb la gent que truca, envia per correu electrònic, mitjans socials i reunions. La solució? Concentreu-vos La investigació mostra que un cervell pot recuperar la pista original després d'una distracció que dura una mitjana de 25 minuts.

Aquí hi ha un hack per crear resultats massius. Es diu a “Dia de focus.” Primer el que fas és desactivar totes les distraccions. Apagueu el telèfon, desconnecteu-lo, tanqui la porta de l'oficina i posi un senyal de no molestar. El que sigui necessari. Assigneu un termini de 50 minuts per fer qualsevol tasca que calgui completar. Per a mi, això és escriure articles de bloc, però pot ser tot el que necessiteu fer.

Després dels 50 minuts, es fa una parada. El cervell és un múscul i només pot funcionar amb eficàcia per a explosions curtes. Anar a passejar pel parc, llegir un llibre, fer alguna cosa durant uns 10-30 minuts per relaxar el cervell. A continuació, feu una altra explosió de 50 minuts. Després de les vostres dues explosions de 50 minuts, acabeu el dia.

Podria pensar que això és boig, però si fa 2 focus cada setmana, completarà més treball en 4 hores que la majoria de les persones en 40 hores. Durant les últimes dues setmanes, he fet servir aquesta tècnica (i una altra que parlaré en breu) ​​per escriure de forma consistent 1.000-1500 articles de paraules. Les puc escriure sota demanda sense patir bloqueig creatiu ni fatiga.

També he utilitzat aquesta tècnica per conduir 30-70 nous visitants al dia a través de converses individuals.

Sigues Creative on Demand

Anteriorment parlàvem de crear un èxit. Però, què passa si heu de crear un estat diferent, diguem que és creatiu? Heus aquí un truc de Scott Belsky, creador de Behance, un mitjà social per a missatges publicitaris.

Els nostres cervells estan constantment tractant de fer patrons i hàbits. Si cada vegada que voleu ser creatiu, creeu el mateix entorn, el vostre cervell caurà en aquest patró naturalment.

Permeti'm donar-li un exemple. Cada vegada que necessito treballar i concentrar-me, faig les tres coses següents. Escolto la mateixa música, en el mateix ordre. (Girl Talk: Feed the animals soundtrack) Tinc un venti rostit fosc amb llet de soja i dues bombes de vainilla. Em vaig asseure al meu ordinador i faig un focus de dia.

Estic creant activadors per al meu cervell per produir un determinat estat. Pot ser una beguda, menjar, olor o sons. No importa. Quan feu això prou vegades, el vostre cervell anticiparà un estat creatiu i us impulsarà. Molt com el sopal d'olor et farà famolenc.

El punt és crear un patró per al vostre cervell per saber que és hora de ser creatiu. A la segona cançó, estic en mode de treball complet i al final de l'àlbum fa aproximadament 50 minuts. El meu cos surt de l'estat del treball i ja no puc escriure.

Això pot semblar que em faig boig escoltant la mateixa música, però es converteix en soroll de fons i bloqueja totes les distraccions d'altres converses de persones. Això es diu neuroplasticitat.

La neuroplasticitat és el canvi en les vies neuronals i les sinapsis a causa de canvis en el comportament, el medi ambient, els processos neuronals, el pensament, les emocions i els canvis derivats de la lesió corporal.

Això és tot el que estem fent per piratejar el nostre camí cap a l'èxit canviant el nostre entorn, el comportament, el pensament i les emocions.

Quins hacks uses?

Deep Sleep Photo a través de Shutterstock