Per al propietari mitjà de la petita empresa, les llargues hores de feina impliquen llargues hores a l'escriptori fins que és hora d'escapar-se, encongir-se a la porta i després intentar estirar-se quan torni a casa.
La comunitat mèdica recomana entrenaments cardiovasculars elevats durant una mitja hora, de tres a cinc vegades per setmana. Però, qui té el temps o la inclinació per anar a un gimnàs després d'un dur dia de treball? I qui ha llegit aquí ha impedit diners per un any de membres de la gimnàstica, només per anar dues vegades i després sortir? I qui té equips d'exercici cars com a estanteria a la cantonada?
$config[code] not foundEstà bé, realment hauria de fer un esforç per realitzar exercicis de bombament de sang, però un estudi recent de la Universitat de Leeds a la U. ha trobat que això no és suficient per contrarestar hores de comportament sedentari.Aquest estudi també va descobrir que la confiança, un estat gairebé constant de moviments musculars una mica, pot recórrer un llarg camí per reduir el risc de diabetis i síndrome metabòlic.
Exercicis d'escriptori "Descripció"
1. Fidget
La construcció d'un hàbit de fidgeting pot ser difícil. Però es pot moure o fer el seu genoll o colze quan es pensa en això. Feu el que calgui amb el que feu. Hi ha molts exercicis que podeu fer mentre parleu al telèfon o llegiu els fulls de càlcul.
2. Exercici TMJ
Una de les pitjors coses que l'estrès laboral pot causar és TMJ o dolor de mandíbula, que pot funcionar fins als temples, la part posterior del coll i les orelles. Quan observeu que s'estreny la mandíbula, el badall pot ser útil per alleujar temporalment l'estanquitat. Però treballar la mandíbula diàriament pot ajudar molt millor a llarg termini. Mou la mandíbula d'un costat a l'altre, d'esquerra a dreta, sis vegades. I repetiu-ho diverses vegades al llarg del dia del vostre treball.
3. Exercici de bruxisme
El bruxisme, o les dents de mòlta, poden ser un símptoma de TMJ. És dolorós, distrau i crea molèsties constants. Per alleujar la pressió de les dents, introdueixi la mandíbula cap endavant fins que les dents inferiors estiguin davant de les dents superiors. Mantingueu aquesta posició durant quatre segons i després relaxeu-la. Repetiu-lo cinc vegades al llarg del vostre dia de treball.
4. Estiraments de braç actiu
Arribeu per sobre del cap i estireu els braços cap amunt per arribar al sostre durant almenys 10 segons (es mostra a sota). A continuació, estireu el braç dret més amunt, a continuació, a l'esquerra.
5. Estretes d'espatlla i coll
Situeu-vos cap endavant i gireu el cap cap a l'esquerra mentre gireu el vostre tors a la dreta. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i repetiu-la si cal.
6. Entrenament de tornada
El mal d'esquena inferior és un efecte secundari clàssic de la major part del dia. Així que seure recte. Encongui les espatlles aixecant-les, tractant de tocar-les amb ells. Mantingueu la posició durant cinc segons i, a continuació, polseu les espatlles cap avall mentre manté el cap dret. Mantingueu-lo premut durant cinc segons i repeteix cinc vegades.
7. Seients de paret
Col loqueu l'esquena contra la paret de la vostra oficina (o escapeu-vos a un passadís tranquil, una escala o una sala de conferències). Doble els genolls i llisca per la paret, mantenint la còpia de seguretat en contra. Una vegada que les cuixes són paral·leles al terra i heu arribat a una posició "asseguda", manteniu-la premuda durant 30 segons. Si aconsegueixes fer-ho bé, punteja una entalla creuant una cama per sobre i mantenint la posició durant 15 segons.
8. Pedal de bicicleta assegut
Tracta els abs. Mentre estigués assegut, ves a la vora de la teva cadira. Mantingueu-vos en les restes del braç i comenceu a portar cada genoll al pit, fingint anar a la bicicleta. Centreu-vos en el pedaleig suau a un ritme constant.
9. Spider Push-ups
Proveu l'antiga "aranya en un mirall fent flexions" de rutina. Col loqueu les palmes de les mans juntament amb els dits lligats. A continuació, aprieu les mans cap a fora i mantenint-se al dia tocant els dits. Torneu a posar les mans juntes i torneu a empènyer. Repeteix 10 vegades.
10. Agitar-lo
Agita les mans com si acabessin de rentar-les i no tinc tovalloles. Feu això per un minut més cada hora.
11. Estiraments de canell
Estireu un braç dret davant vostre amb les mans cap amunt. Arribeu amb la vostra altra mà i agafeu la mà cap avall al canell (que es mostra a la part superior de l'article). Mantingueu-lo premut durant 20 segons. Repeteixi amb un altre braç. Feu això per a cada mà 3 vegades.
12. Cruixits d'avantguarda
La repetició de l'augment del glutus maximus a mesura que se senti pot ajudar a enfortir els músculs. Fet correctament, vostè ha de sentir que està augmentant una polzada o menys. Feu això 10 vegades.
13. Estiraments de vedells
Introdueix la cadira i estira les cames davant teu, els peus a terra. Punt els dits dels peus cap amunt i tira'ls cap als genolls fins on puguis. A continuació, assenyala'ls a baix. Repeteix 10 vegades.
14. Cames profundes a les genolleres
Introdueix una mica la butaca perquè no toqui el taulell. Aixeca't una mica i mantén-te uns quants centímetres sobre el seient. Mantingueu-lo allà i mantingueu la posició durant 5 segons i, a continuació, asseu-vos cap avall. Repeteix 10 vegades.
15. Jacks saltants
A la propera breu, obtingueu el ritme cardíac i feu gats durant un minut si és possible. Una altra opció és executar-se al vostre escriptori durant un minut. I sempre sempre fingeix saltar la corda durant un minut.
16. Shadow Boxing
Aneu a una sala de conferències buida, al bany o al saló i intenteu l'ombra de boxa durant 5 minuts, punxant aleatòriament a l'aire. Això també pot ser un gran calmant de l'estrès.
17. Molins de vent
Una sala de conferències també és un bon lloc per fer molins de vent. Moure els braços d'anada i tornada prou vigorós pot augmentar la freqüència cardíaca i el funcionament ho fa. També enforteix i treballa els músculs de l'espatlla. Mantingueu els dos braços amunt i allunyats, allunyats del cos (mirant cap a l'exterior cap a l'esquerra i cap a la dreta). Porta els braços cap amunt i comença a fer grans cercles a l'esquerra i a la dreta del cos, sobre el cap i cap als genolls.
Finalment, el moviment del treball en cada part del dia. Això pot ser tan simple com triar el punt d'estacionament més allunyat de la porta. O bé, si es menja en un restaurant, seleccioneu un lloc d'estacionament llunyà, però a poca distància. Deixeu de rebre un correu electrònic al vostre company de feina tres cubicles per sota de tu i, en canvi, camina i parli amb ells en persona.
Feu tot el que sigui tan energèticament com sigui possible i no us avergüences de treballar una mica al vostre escriptori. Mai no sabeu, es podria apreciar i ser una part divertida i divertida del dia de feina de tots.
Mans , Estirar , Imatges de boxa a través de Shutterstock
2 Comentaris ▼
