És possible que hagueu llegit una gran quantitat d'articles i llibres sobre la productivitat en el lloc de treball, però, quina quantitat de pensaments ha posat en la quantitat de qualitat que dormiu cada nit? Hi ha moltes maneres diferents d'augmentar la vostra productivitat, segurament, però un dels millors que no hauria tingut en compte és el vostre descans nocturn.
Aconseguir un somni decent de forma regular té una gran quantitat de beneficis tant per a la vostra ment com per al cos. A més dels nombrosos beneficis físics, incloent disminuir el risc de patir cardiopatia, apoplexia, augment de pes i més, dormir bé cada nit també pot ser una gran diferència per la seva capacitat per treballar de forma eficient i eficaç en el treball.
$config[code] not foundSi voleu augmentar la vostra producció al lloc de treball, haureu d'augmentar el nombre d'hores de sonatge de qualitat que obtingueu de forma constant. Això pot semblar una mica complicat si lluita amb insomni o amb altres problemes del son, però hi ha maneres d'ajudar a assegurar-vos que obtingui la resta que necessiteu.
Des de dormir en un llit confortable que s'adapti al seu cos, per evitar cafeïna, gadgets i pantalles de TV a la nit, i desenvolupar un programa de descans, es pot aconseguir un bon somni si es planifica per endavant i es fan grans opcions. Seguiu llegint els millors consells que us ajudaran a despertar sentint-se actualitzat i actualitzat diàriament.
Tria la teva llit amb cura
Un element important per aconseguir el somni adequat és tenir un llit còmode. Tenint en compte que passem al voltant d'un terç de les nostres vides dormint, tenim un matalàs decent que recolza els nostres cossos i ens permet descansar còmodament i ha de ser una prioritat.
Els matalassos antics, o els que són massa ferms o massa suaus per als nostres cossos, poden generar problemes més baixos, males en el coll i més, que afecten els patrons de son i la probabilitat d'obtenir hores de son suficientment de qualitat cada nit..
A més, moltes persones no s'adonen que són al·lèrgiques al seu matalàs (o més aviat, no el mateix matalàs, sinó els àcars de la pols que hi resideixen).Les diminutes criatures poden ser particularment problemàtiques per a persones amb asma, i poden créixer amb el temps en matalassos antics o descuidats.
Guiatge clar de cafeïna i menjar més tard en el dia
Una altra forma d'ajudar-se a aconseguir un somni de qualitat és evitar cafeïna a la nit, i menjar massa a prop del vostre temps d'anar a dormir. La cafeïna, per exemple, és un estimulant que amplifica el sistema quan realment voleu relaxar-se.
El millor és evitar prendre cafè (o xocolata calenta o te cafeïna) durant almenys quatre a sis hores abans de dormir.
De la mateixa manera, també hauríeu de tractar d'acabar de menjar el sopar molt abans de planificar-vos a dormir, especialment menjars grans i pesats. Això es deu al fet que si el cos encara està tractant de digerir els aliments quan entris per la nit, és probable que es mantingui despert per l'energia que es gasta en la digestió.
Desenvolupar Set Sleeping Hours
També paga per crear una rutina de son que podeu seguir cada dia. Si col·loqueu un horari establert que cobreixi el temps que aneu al llit cada nit, així com el temps que s'aixequi al matí, ràpidament podreu millorar la qualitat del vostre somni.
En escollir anar al llit i augmentar aproximadament al mateix temps cada dia, ajudarà al seu rellotge biològic a mantenir-se constant. Aquesta consistència donarà lloc, al seu torn, a dormir més profundament i despertar-se sentint-se al matí.
Recordeu que les hores de son s'han de complir durant els caps de setmana i durant la setmana perquè no hàgiu de començar la rutina.
Voleu que abans d'intentar dormir
Moltes persones comprometen el seu somni sense adonar-se que ho estan fent.
Quin és el culpable que et preguntes?
És tecnologia: gadgets com telèfons intel·ligents, televisors, ordinadors portàtils i tauletes. És possible que no creieu que siguin tan brillants, però en realitat la llum emesa d'aquests dispositius envia un desencadenant al cervell que la ment i el cos necessiten mantenir-se despert i alerta.
Per combatre aquest problema, assegureu-vos de deixar-vos un temps per relaxar-vos abans de dormir, lluny de qualsevol pantalla. Abans d'anar a dormir, en lloc de passar algun temps en altres activitats com centrar-se en la respiració, tenir un bany relaxant o xerrar amb un ésser estimat.
Dormir bé Foto a través de Shutterstock
2 Comentaris ▼
