Els empleats de fabricació sovint treballen llargues hores de peu. Molts treballen un canvi de gir o una programació rotativa, i les seves hores de treball poden canviar cada setmana. Per prosperar en un entorn de treball de fabricació desafiant, planifiqueu maneres de satisfer els vostres requisits físics i mentals. Aconsegueixi un somni adequat, seguiu una dieta saludable i tingui cura dels peus.
Atrapant els ZZZ's
Si treballeu amb swing o hores nocturnes, programeu el vostre temps de somni i seguiu el calendari. És possible que tingueu la temptació de passar el temps lluny del treball fent còmics o de fer front als amics. Deseu aquestes activitats durant els vostres dies de descans i passeu-vos aquest temps a recórrer mentre dorm. Eviteu la cafeïna i l'exercici abans de l'hora d'anar a dormir, i configureu la vostra habitació per millorar l'experiència del somni. Per exemple, pengeu cortines fosques i resistents a la llum per evitar que la llum solar entri a les finestres. Apagueu el telèfon i la televisió i reproduïu sons clàssics o de música si els trobeu calmants.
Menjar per aguantar
Consumeixi refrigeris saludables durant el vostre torn de treball, en comptes de confiar en menjar ferrat fàcil d'aconseguir. Prepareu menjars equilibrats i creeu paquets de mida única per portar-vos a treballar. Els àpats saludables l'ajudaran a mantenir la seva energia durant el treball físic i hores tardes.
Vídeo del dia
Presentat per Sapling Presentat per SaplingFalsa llum del sol
Utilitzeu la llum per enganyar el cos en despertar-se pel vostre torn, si rutineu-vos a treballar a la foscor. Enceneu els llums del dormitori quan l'alarma s'apagui. La llum envia un senyal a través de les retines als ulls que és hora d'estar despert i alerta. A la inversa, si canvieu a casa a la llum del dia, utilitzeu ulleres fosques per preparar-vos per dormir quan arribeu a casa.
Als peus
Invertiu en un còmode parell de sabates amb plantilles de suport per a un treball que requereix que estigueu en els vostres peus durant moltes hores. De peu durant llargs períodes de temps posa pressió sobre els malucs, els genolls, els turmells i els peus. Trieu les sabates que siguin prou amples perquè els vostres peus s'adaptin sense ser espremats. Comproveu que les plantilles assumeixin xoc. Compreu plantilles addicionals per afegir suport i alleujar la pressió sobre la resta del cos.
